Productos ricos en calcio

PRODUCTOS LÁCTEOS:
Leche entera o semi: 250mg de calcio en un vaso.
Leche suplementada con calcio: 320mg el vaso.
Queso manchego: 400mg los 50grs.
Queso deBurgos: 150mg los 50grs.
Queso Camembert: 200mg los 50grs.
Queso Gruyére: 550mg los 50grs.
Yoghourt: 150mg el envase.
PESCADOS:
Boquerones: 1000mg los 200grs.

Merluza: 50 mgs los 200grs.

Sardinas: 100mgs los 200grs.

Calamares: 100mgs los 150grs.
Gambas: 100 mgs los 150grs.
FRUTOS SECOS:
Almendras: 250mgs los 100grs.
Avellanas: 250mgs los 100grs.
Nueces: 100mgs los 100grs.
LEGUMBRES:
Garbanzos: 130mgs el plato.
Judías: 130mgs el plato.
Lentejas: 60mgs el plato.
FRUTAS Y VERDURAS:
Fresas: 28mgs los 10grs.
Mandarinas: 25mgs la unidad.
Naranjas: 50mgs la unidad.
Acelgas: 250mgs un plato.
Alcachofas: 50mgs un plato.
Espinacas: 150mgs un plato.
Judías verdes: 140mgs un plato.
Lechugas: 40mgs los 100grs.
Zanahorias: 40mgs los 100grs.
CEREALES Y VARIOS:
Chocolate: 80mgs los 100grs (cuál?).
Galletas: 28mgs 4unidades (no dice qué tipo)
Pasta (macarrones, fideos): 25mgs un plato.
Pan de trigo blanco: 30mgs los 100grs.
Pan de trigo integral: 50mgs los 100grs.
Huevos: 30mgs la unidad.
CARNES:
Ternera: 30mgs el plato.
Pollo: 12mgs el plato.
Jamón cocido: 144mgs los 100grs.
Jamón serrano: 48mgs los 100grs.
Chorizo: 30mgs los 100grs.